0

Как справиться с подступающей хандрой?

Просмотров: 897
Подступает хандра? Кажется, весь мир ополчился против вас? Что ж, для вас есть две новости. Хорошая заключается в том, что вы человек. А плохая — вы забыли о расслаблении. Выносливых людей принято сравнивать с железом. Считается, что металл может служить критерием определения прочности. Но задумайтесь на секунду, что произошло бы с железной вещью, если бы вы обращались с ней, как со своим телом.

Мы все едим малосъедобную еду, пьем некачественную воду, живем в постоянном стрессе. Если бы вы были автомобилем и в ваш бак заливали топливо такого качества, встреча с Творцом была бы обеспечена уже через пару-тройку лет. Ваше тело справляется! Мозг продолжает усердно работать. Он контролирует огромное количество процессов! Скажите организму спасибо и помогите справиться с перегрузками.

Научитесь расслабляться


Что такое расслабление? Это состояние, когда вы прерываете свой бесконечный внутренний диалог и снимаете напряжение в мышцах. Расслабление — это прямой и кратчайший путь к большей осознанности, уменьшению количества ошибок в повседневной жизни, рациональному распределению усилий. Научившись расслабляться, вы станете эффективнее и успешнее. Вы обнаружите, что энергии хватает на все: семью, работу, учебу, заботу о доме. Единственное, что ограничивает вас, — напряжение.

Каждый выбирает собственные способы расслабления. Одни ходят на занятия по йоге, другие занимаются дыхательными и мануальными практиками. Кому-то помогает бассейн, а кому-то — медитативное подпиливание ногтей. Все эти действия требуют немалых временных и/или денежных затрат. Существуют ли простые методы релакса, которые можно использовать в условиях постоянного цейтнота? Да!

Откуда берется напряжение?


Вы хронически напряжены вовсе не из-за огромного количества дел, а от собственных мыслей. Например, если вы куда-то опаздываете и быстро идете, то на беспокойство по поводу опоздания уходит в разы больше сил, чем на ходьбу. А почему вы, собственно, беспокоитесь? Объективной причины нет. Вы переживаете о неприятностях, которые еще не наступили! Более того, они могут не наступить вовсе или быть гораздо хуже, чем вы себе представляете. Вас беспокоят иллюзии, которые вы же сами себе и создали.

Есть давняя поговорка: «Если ты пьешь чай, пей чай!» Проще говоря, старайтесь не убегать мыслями в прошлое, сравнивая его с будущим. Не поддавайтесь соблазну мысленно прожить будущее. Здесь и сейчас нет прошлого и будущего. Есть только настоящий момент. Остановите поток и сконцентрируйтесь на действительно важном — текущем моменте. Как это сделать? Да легко!

Осознанность — это элементарно


Старайтесь как можно чаще останавливать поток мыслей во время любого действия и задавать себе вопросы:
• Где я сейчас?
• Что я делаю?
• О чем я думаю?
• Что я чувствую?
• Почему я чувствую именно так?

Если вы этот момент выполняете какое-то действие, сконцентрируйтесь на нем и старайтесь выполнять с максимальной аккуратностью. Если едите или пьете чай, сосредоточьте внимание на ощущениях во рту, вкусах, ароматах. Так вы из мира иллюзий выдернете себя в реальность. Чем чаще вы это делаете, тем осознаннее проживаете текущий момент. Скоро вы заметите, что научились не накручивать себя по пустякам, относиться проще к неприятностям. Жизнь станет гораздо ярче и интереснее, ведь вы обратите на нее внимание, что редко делали раньше.

3 простых способа расслабиться


1. Дыхание. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, что вдыхаете прохладный воздух, а выдыхаете теплый. Насладитесь счастьем дыхания. Мысленно перенесите дыхание в область щитовидной железы. Если не получается, представьте, что там у вас нос. Прохладный воздух должен вливаться и выходить через щитовидку. Сделайте 5-10 вдохов-выдохов.

По очереди «дышите» солнечным сплетением, ладонями, пупком, стопами. Потом вернитесь к голове, «подышите» глазами, ушами. А теперь все телом одновременно. Пусть воздух вливается через кожу. В этот момент вы ощутите невероятную легкость. Наступит момент чистой радости и удовольствия. Откройте глаза и посмотрите на мир. Он прекрасен! Вы тоже прекрасны, расслаблены и счастливы.

2. Визуализация. Представьте себя в красивом месте, которое создаст ваша фантазия. Вам должно быть тепло и уютно. Представьте, как прогреваются лицо, шея, плечи, грудная клетка, живот, внутренние органы, ноги. Когда все ваше тело охватит приятное тепло, позвольте себе немного побыть в вашем чудесном мире. Откройте глаза, когда захотите вернуться в реальность (если, конечно, не уснете).

3. Напряжение. Да, напряжение способно расслаблять. Этот эффект известен всем, кто занимался спортом. Начните с максимального напряжения мышц шеи. Изо всех сил напрягите шею, задержите это ощущение, сколько сможете, и отпустите. То же повторите с одной рукой, потом второй, мышцами живота, ногами. Теперь напрягите все тело одновременно и расслабьте. Повторите все два-три раза. Это поможет снять мышечные спазмы.

Существует множество других несложных способов расслабления. Предложенные — самые популярные и эффективные, но вы можете выбрать любой. Попробуйте начать с одного любого вида релакса или придумайте свой собственный. Увидите, ваш организм будет очень благодарен. Наградой за краткие мгновения осознанности и расслабления станут хорошее настроение, бодрость, радость от каждого прожитого мига.

P.S. Статья вызвала у вас внутреннее сопротивление? Кажется, что все написанное вовсе не для вас? Не хотите пробовать? Не пробуйте! Вам не нужно пересиливать себя и следовать рекомендациям, если сейчас они вас раздражают и напрягают. Вы сами вернетесь перечитать и попробовать, когда созреете. Только вы сами принимаете решения в своей жизни. Расслабляться или напрягаться — решать вам.

Автор: irina-jakuschenko

Обнаружили ошибку или мёртвую ссылку?

Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте Администрации ресурса.

Комментариев:0

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Введите код:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив