0

Йога для здоровья тела и души

Просмотров: 350
Йога — это древняя практика для ума и тела, созданная в философской школе Индии. В ее основе лежат асаны (статические позы), медитация (полное расслабление) и дыхательные упражнения (очищение физических и астральных каналов). Цель йоги — изменение личности через осознание своей божественной природы. Психические практики формируют особое представление о мире, комплекс упражнений и дыхательных техник делают тело красивым, а организм — здоровым.

Как овладеть философией йоги


Йога — это не обычная гимнастика, это особая философия и образ жизни. Чтобы в полной мере осмыслить принципы йоги, придется отказаться от многих привычек, подкорректировать систему питания и научиться смотреть на мир другими глазами.

Занятия йогой:
  • укрепляют сердце и легочную систему, нормализуют давление;
  • улучшают метаболизм и защитные функции организма;
  • улучшают координацию и гибкость тела;
  • тренируют мышцы, повышают выносливость;
  • укрепляют позвоночник, ликвидируют боли в спине и делают осанку идеальной;
  • стабилизируют психоэмоциональное напряжение, омолаживают организм.

Йогой можно заниматься индивидуально или в группе. Первый способ позволяет тренироваться в домашних условиях и не требует финансовых затрат. Преимущества занятий в группе также очевидны: опытный инструктор проследит за техникой выполнения упражнений и укажет на ошибки, кроме того, в компании единомышленников заниматься будет проще и веселее.

Йога для начинающих: советы, самые простые упражнения


К занятиям следует приступать через 2 часа после еды, перед их началом важно делать разминку. При выполнении асан сконцентрируйтесь на своих внутренних ощущениях, следите за правильностью дыхания. Важный момент: если упражнение вызывает неприятные ощущения, не стоит изо всех сил пытаться его выполнить, лучше вернуться к нему спустя некоторое время.

1. Асана «Дерево». В положении стоя сделайте глубокий вдох и, одновременно с ним, плавно поднимите руки, максимально вытягивая их вверх. Отведите руки назад, раскрывая грудную клетку. Затем согните правую ногу и поместите стопу на бедро левой ноги.

Йога для здоровья тела и души

2. Асана «Аист». Станьте прямо, на вдохе поднимите руки вверх. На выдохе постарайтесь дотянуться до пола максимально низко, обхватите подошвы руками или коснитесь ладонями пола.

Йога для здоровья тела и души

3. Асана «Ребенок». Присядьте на согнутые в коленях ноги. Потянитесь руками вперед, стараясь коснуться грудью колен, затем медленно присаживайтесь на пятки.

Йога для здоровья тела и души

4. Асана «Лук». Обхватите руками лодыжки и на вдохе одновременно поднимите верхнюю и нижнюю части туловища.

Йога для здоровья тела и души

5. Асана «Гора». Встаньте, поставив ладони на пол и подняв таз, отступите ногами назад так, чтобы равномерно распределить свой вес на ладони и ступни. Голову опустите под локти.

Йога для здоровья тела и души

Обнаружили ошибку или мёртвую ссылку?

Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте Администрации ресурса.

Комментариев:0

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Введите код:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив